¿Sabes como prevenir contracturas musculares?

23 May ¿Sabes como prevenir contracturas musculares?

¿Sabes por qué se producen las contracturas musculares? Normalmente nacen como mecanismo de defensa. Se palpan como un nudo o como una zona endurecida. Hay ocasiones en las que el dolor se refleja en otras partes del cuello o incluso llega a provocar mareos o dolor de cabeza.

Las contracturas más frecuentes suelen ser por una mala postura o pasar muchas horas en la misma posición.

Causas:

• Practicar deporte de forma intensiva, de forma incorrecta o por falta de calentamiento antes de entrenar.
• Sedentarismo o inmovilización.
• Temperaturas extremas: tanto si es muy frío como muy caliente puede provocar la aparición de contracturas en zonas como el cuello.
• Ansiedad y estrés: las emociones negativas hacen que el cuerpo libere sustancias químicas que pueden provocar contracturas.

Tipos:

• Postraumáticas: se producen al sufrir un impacto, por ejemplo: cervicales.
• Posturales: se producen lenta y progresivamente por malas posturas o gestos. Ej: cuello.
• Por deshidratación: pueden darse episodios de tortícolis por deshidratación. La acumulación de sustancias tóxicas que generan gran rigidez cervical dolor al movimiento etc.

¿Cómo prevenirlas?

• Se recomienda calentar los músculos antes de la actividad física. Es fundamental para prevenir que se produzca un sobreesfuerzo que dañe las fibras musculares. Estira tanto antes como después del ejercicio.
• Haz ejercicio progresivamente. Es importante comenzar a hacer ejercicio poco a poco, e ir aumentando la carga muscular progresivamente.
• Mantén una postura correcta ante el ordenador, al permanecer mucho tiempo en la misma posición, sea de pie o sentado, al levantar al peso si tienes que hacerlo, etc. Es aconsejable descansar cada hora, y moverse o andar.
• Evita los cambios bruscos de temperatura, procura no situarte en la zona donde el aire incida directamente sobre ti.
• Cuida tu alimentación y procura hacer actividades que te relajen mental y físicamente.
• Practica deportes como el pilates o el yoga, disciplinas que aumentan la flexibilidad y fortalecen la musculatura a base de relajar la tensión muscular con posturas mantenidas un tiempo.

Concluimos con lo importante que es cuidar nuestra columna vertebral, manteniendo una adecuada higiene postural y practicando ejercicio físico regular y supervisado, para tonificar nuestra musculatura y evitar lesiones efectuando un adecuado calentamiento previo. Si tienes dudas de cómo hacerlo, acude a un profesional para que te asesore. En Pilatecnic nuestros profesionales se adaptan a tus necesidades ofreciendo clases particulares y personalizadas. Infórmate.

Bibliografía:

• ¿Cómo cuidar una contractura para que no vaya a más?

https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/como-aliviar-contractura-muscular_1850

• Prevenir contracturas musculares con consejos que no fallan

https://www.masajethaimadrid.com/blog-de-salud-y-bienestar/prevenir-contracturas-musculares/

• Cómo prevenir y curar una contractura muscular

https://camde.es/como-prevenir-curar-una-contractura-muscular/