21 Mar Pilates nivel iniciación
Traemos otra selección de ejercicios para realizar en casa, esenciales para trabajar el control corporal y la concentración.
Esta vez para realizar tumbados. Pueden ser una buena forma de movilizar el cuerpo antes de levantarnos de la cama. Aunque parezcan movimientos sencillos, si aplicamos correctamente los principios de Pilates: Centro Control y Concentración, se volverán más complejos.
A continuación explicaremos algunos aspectos importantes de los ejercicios que se muestran en el vídeo, por orden:
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–Rodar hacia atrás:
Utilizaremos los brazos para poder llevar el ombligo dentro mientras realizamos el rodamiento por la rabadilla. La fuerza para la incorporación proviene del centro. Es importante la colocación de los hombros para no sobrecargar los trapecios.
-Ejercicios de brazos y hombros:
En esta posición mantenemos el ombligo dentro y arriba para pegar la lumbar sobre la superficie donde estemos tumbados. Es importante que la cabeza no cuelgue, en este caso colocaremos algún cojín pero no muy grueso. Como siempre, lo más importante es la colocación y el control del movimiento.
–1/4 de incorporación
En este ejercicio, buscamos una incorporación desde el centro, sin crear tensión en el cuello. Nos incorporaremos como si fuésemos a mirarnos el ombligo.
–Elevación de la pelvis
Como se puede ver en el vídeo, este movimiento nace del movimiento de la pelvis, y es importante que la elevación sea con ese cambio de pelvis y no con la espalda recta/plana
– Circulo con los pies:
Para estabilizar nuestro cuerpo realizaremos una ligera presión con el lumbar, brazos y pie de apoyo sobre la superficie. Es importante mantener la posición de pies de Pilates en la pierna que trabaja. Pie en punta y pierna ligeramente rotada hacia fuera ( En V si estuviesen los dos pies juntos)
–Elevación de pierna
Sólo subiremos la pierna hasta una altura que podamos mantener la espalda y el glúteo completamente pegados en al superficie.
Flexión y extensión de rodilla. Trabajaremos desde la cadera, sin estirar la rodilla de una manera brusca.
Con hemos dicho al principio de este post. Estos ejercicios se pueden utilizar a modo de calentamiento de nuestras articulaciones y powerhouse para empezar el día con el cuerpo activado.
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