Pilates en tiempos del Coronavirus. Reformer sobre Mat

23 Mar Pilates en tiempos del Coronavirus. Reformer sobre Mat

En el vídeo de hoy podemos encontrar un entrenamiento completo sobre la colchoneta, con la secuencia de los ejercicios que habitualmente hacemos en el Universal Reformer.
Es un trabajo difícil que requiere fuerza en el powerhouse, y dirigido a los practicantes más avanzados del método. Las repeticiones recomendadas de cada ejercicio son:

– Trabajo de pies: diez de cada ( dedos, arcos, talones, y estiramiento de los tendones).
– Los cien: diez repeticiones, inhalando en cinco tiempos y exhalando en cinco tiempos.
– Rodar cómo una pelota: cinco.
– Coordinación: cinco.
– Remos 3 y 4: tres de cada.
– Nadar de espaldas: cinco.
– El bromista: tres.
– Caja corta: cinco abrazos, cinco planos, tres de lado a lado, tres torsiones, tres árboles con cada pierna.
– Estiramiento largo: cinco, en caso de hacerlo con los dos pies apoyados. Con un sólo pie, serían tres repeticiones.
– Elefante: cinco.
– Carrera: diez.
– Elevación de la pelvis: diez.
– Apertura frontal: cinco con cada pierna de pie, y cinco con cada pierna con la rodilla apoyada.

Aconsejamos no superar las repeticiones indicadas, y por supuesto no realizar aquellos ejercicios donde notemos alguna molestia.